Один день в пути, восемь дней здоровья, — повторяют многие туристы. Пешие прогулки имеют много преимуществ. Сердце, мышцы, суставы и моральное состояние: ходьба поддерживает все наше тело!
Походы, такая же физическая нагрузка, как и любая другая!
Каким бы простым это ни казалось, походы — это, тем не менее, такая же физическая активность, как и любая другая, если мы будем придерживаться определения ВОЗ «любое движение тела, производимое мускулами, требует затрат энергии». Однако исследования убедительно доказали: физическая активность полезна для здоровья!
В зависимости от вашего уровня вы можете практиковать различные виды походов, такие как оздоровительный поход, нордическая ходьба, поход на снегоступах, соревновательный поход, длинное побережье (прогулка в воде по пляжам), прогулка на выносливость и др. Поход доступен всем! Если вы планируете отдых на природе в Беларуси обратите внимание на агроусадьбы в минске, перечень которых вы можете посмотреть на веб-ресурсе «BelKraj.by».
Физическая активность на выносливость
Когда ходунки прилагают длительные усилия с определенным уровнем интенсивности, поход требует выносливости. Достаточно быстро пройти несколько минут, чтобы осознать это: у вас учащается дыхание, вам жарко, может быть, вы даже немного потеете. Ваше сердце работает. Но независимо от продолжительности или интенсивности ходьба остается занятием на выносливость, полезным для всех, при условии, что она практикуется в соответствии с состоянием физического здоровья каждого.
Продолжительность похода может быть разной:
- прогулка длится менее 4 часов;
- поход длится более 4 часов;
- большой поход растянут на несколько дней.
Физические преимущества пеших прогулок:
Укрепляет скелет и суставы
Ходьба предотвращает остеопороз и поддерживает подвижность суставов. Пешие прогулки развивают гибкость суставов и предотвращают их скованность. Кроме того, пешие прогулки стимулируют образование костной ткани и замедляют потерю костного капитала. Таким образом, это позволяет избежать возможных переломов, связанных с остеопорозом.
Ограничивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Пешие прогулки улучшают кровообращение. Сосуды расширяются и сокращаются, облегчая работу по выбрасыванию крови в сердце и улучшая артериальный кровоток. В конечном итоге пешие прогулки — это способ предотвратить атеросклероз (затвердевание и закупорка артерии), который является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддерживает мышцы
Упражнения на выносливость, такие как пешие прогулки, полезны для поддержания хорошего состояния мышц. Причем работают все мышцы тела (в частности, при нордической ходьбе): нижние конечности (ягодицы, бедра и икры), туловище и таз (грудь, живот и спина), верхние конечности (плечи, руки и предплечья) и, конечно же, сердце и дыхательные мышцы.
Освобождает дыхание
Пешие прогулки развивают дыхательную способность и улучшают лечение хронического бронхита и астмы.
Помогают бороться с лишним весом и ожирением
В сочетании с диетическими рекомендациями пешие прогулки способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, что само по себе способствует лучшему сжиганию жира.